115-春季班 1151C4018-體態雕塑肚皮舞-新竹市科學城社區大學

活動簡介

以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入平時的肌力鍛鍊協調，讓學員以放鬆、自在的心情和自己談場戀愛。藉由肚皮舞對自己有更深一層的認識及感受，並由開始之暖身及最後之緩和伸展學習在動靜之間讓身心安定，心安平安。

活動內容

課程大綱

第一週

1. 肚皮舞的起源、當代肚皮舞的主要流派、風格演變。 2. 本期舞風及舞碼說明

• 相見歡
• 推派班級代表及認識學員及分組。
• 舞蹈常見運動傷害（膝蓋、腳踝、腰部等）與預防。
• 舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。
• 本期舞風及舞碼說明。

第二週

1. 加強站姿、手的擺放姿勢以及穩定核心之練習。
2. 小品音律及拍子說明

• 動態暖身
• 本期音樂及節拍練習
• 骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第三週

1. Hip drop & down 之練習
2. 複合式基本功練習搭配-小品1/4

• 動態暖身
• 下肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第四週

1. Hip 8字(上8及下8) 之練習
2. 複合式基本功練習搭配小品2/4

• 動態暖身
• 核心肌群肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第五週

1. Hip 基本功動作複習及Omi 之練習
2. 複合式基本功練習搭配小品3/4

• 動態暖身
• 上肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第六週

1. Snake Arm、手腕及手指 之練習
2. 複合式基本功練習搭配小品4/4

• 動態暖身
• 上肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第七週

1. Hip Twist、Choo Choo Shimmy 之練習
2. 複合式基本功練習搭配小品複習

• 動態暖身
• 本期音樂及節拍練習
• 骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第八週

1. Shoulder、Chest Shimmy 之練習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼音律及拍子說明

• 動態暖身
• 本期音樂及節拍練習
• 骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第九週
公共參與週
教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課

第十週

1. Shoulder、Chest Shimmy 之複習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 上肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十一週

1. Leg shimmy & Hip shimmy 之練習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 上肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十二週

1. Chest drop & down 及Circle 之練習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 上肢肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十三週

1. Chest 左右 及Circle 之練習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 核心肌群肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十四週

1. Camel、Reverse Camel 之練習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 核心肌群肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十五週

1. Chest、Shoulder、Arm、Hip、Hand 總複習
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 全身肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十六週

1. 腳步流動及身體協調、穩定性之訓練
2. 複合式基本功練習搭配舞碼

• 動態暖身
• 全身肌力訓練及基本功之練習
• 舞碼示範與分組練習
• 瑜伽伸展放鬆

第十七週

1. 複習舞碼
2. 加強情感投入及表情調整
3. 成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導
4. 演出妝容及服飾重點說明

• 動態暖身
• 加強情感投入及表情調整
• 成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導
• 演出妝容及服飾重點說明

第十八週
期末成果展發表
期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。

費用與報名

• 學分費：2 學分，2000元
• 場地費：400元
• 學員團體意外保險費：200元
• 新舊生課程報名費一學期收取200元
• 學生證依需要自行辦理100元

課程QR CODE網址

注意事項

1. 學員請穿著貼身不寬鬆的合身衣物、穿著肚皮舞練習服更佳、帶飲用水
2. 請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3. 若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4. 較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。

主辦單位

新竹市科學城社區大學