放鬆舒眠：療癒身心伸展

活動簡介

這門課結合物理治療與正念的觀點，以溫柔緩慢的瑜珈伸展與靜心練習，帶你重新連結身體、安頓心緒。課程中不強求「做對」，而是學習找到適合自己的節奏，讓覺察自然流動於動作與呼吸之間。

活動內容

1. 回到身體，打開覺察
2. 呼吸，與當下相遇
3. 體會的語言
4. 在動作中找到平衡
5. 面對不舒服的時刻
6. 認識壓力反應
7. 從反應到回應
8. 中期整合：穩定與流動
9. 公共論壇周
10. 開放胸口，與情緒共處
11. 與自己溝通的方式
12. 放下控制，信任流動
13. 舒眠放鬆之夜
14. 在關係中保持穩定
15. 感恩與慈心練習
16. 活出覺察：將練習帶回生活
17. 回顧與祝福：帶著平靜前行
18. 結業成果展週

費用與報名

• 學分費：2000元
• 雜費（場地費）：400元
• 學員團體意外保險費：200元
• 班費（冷氣費）：100元
• 新舊生課程報名費：200元（一學期）
• 學生證辦理費：100元

注意事項

• 自備瑜珈墊、瑜珈磚、水瓶，穿著輕便合身
• 高血壓、心臟病、脊椎受傷、懷孕者需先徵詢醫師
• 額滿課程恕不接受旁聽

主辦單位

新竹市科學城社區大學

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