椅子瑜珈

活動簡介

115-春季班 1151C4019-椅子瑜珈-新竹市科學城社區大學為一門結合有氧運動與椅子瑜珈的課程，旨在透過規律化的運動帶領社區民眾進行輕鬆運動，並傳授正確的運動觀念。課程內容包含有氧基本步練習、肌力訓練、瑜珈伸展及肩頸、上背、下背等部位的保健，並結合公共議題探討健康促進方式。

活動內容

課程分為12週，每週包含有氧舞步練習、肌力訓練、瑜珈伸展及相關健康議題探討。具體內容如下：

第一週：相見歡、有氧基本步練習、腿部肌力檢測、伸展動作基本認知與瑜伽山式正確站姿練習。

第二週：輕舞有氧、肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健，並探討健康促進與日常肩頸不適的原因。

第三週：輕鬆有氧、肌力練習、瑜珈伸展操及肩頸保健與上背保健。

第四週：輕鬆有氧、肌力練習、輕鬆伸展操及柔軟活化脊柱。

第五週：輕鬆有氧、肌力練習、舒活伸展及髖部保健。

第六週：輕鬆有氧、肌力訓練、瑜珈肌力及伸展。

第七週：輕鬆有氧、肌力訓練及拉筋伸展。

第八週：輕鬆有氧、肌力訓練、伸展拉筋，並探討日常下背不適的原因及保健方法。

第九週：有氧組曲、肌力訓練、伸展拉筋及椅子三角式練習。

第十週：輕鬆有氧、肌力訓練、舒活伸展及椅子伸展梨狀肌與坐姿體前彎伸展。

第十一週：輕鬆有氧、肌力訓練及有趣雙人互動伸展拉筋。

第十二週：輕鬆有氧、肌力訓練及有趣雙人互動伸展拉筋，並進行整體核心訓練。

講者/表演者

林佩筠 講師

• 現職：科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
• 簡介：2018-09-30~2022-07-01 課務組 授課講師 萬華社區大學 教授有氧和瑜珈、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 中正老人服務中 教授有氧及伸展、2017-09-01~2022-08-30 長青大學 授課老師 龍山老人服務中心 教授有氧及伸展、2018-09-03~2022-12-30 課務組 授課講師 中正社區大學 教授有氧及瑜珈、2018-09-01~2021-07-03 課務組 授課講師 樹林社區大學 教授有氧及瑜珈
• 專長：Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
• 擁有證照：西元2014年 Yogalates師資證照、西元2015年 陰瑜珈Chris Su研習證照、西元2020年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊

時間與地點

課程為12週，每週一次，具體時間與地點未明確說明，但課程相關照片及QR CODE可於課程QR CODE網址查看。

費用與報名

• 學分費：2 學分，2000元
• 雜費(場地費)：400元
• 學員團體意外保險費：200元
• 班費：100元(講義及期末表演展覽等費用)
• 新舊生課程報名費一學期收取200元
• 學生證辦理費用：100元

注意事項

1. 若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
2. 請勿在課程前半小時內大量進食。
3. 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4. 課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師。

主辦單位

課程由科學城社區大學主辦。