大腦快速休息法：放鬆的腦科學

活動簡介

本課程以腦科學為基礎，結合輕柔的放鬆與覺察練習，陪伴學員找回日常可用、短而深的休息時刻。課程適合長期忙碌、常感覺腦疲勞、專注力下降或情緒緊繃的上班族與成人學員，無需任何冥想瑜珈經驗，只要願意在生活中留一點時間給自己、想學習溫和有效的放鬆方法，就能一起參與。

活動內容

1. 認識疲勞的大腦：壓力如何影響我們

   • 以生活化方式介紹大腦疲勞的形成、壓力迴路，並透過短版身體掃描讓學員體驗大腦重開機的感覺，瞭解自己目前的疲勞狀態。

2. 啟動大腦的煞車：自律神經與放鬆的秘密

   • 簡述自律神經的運作，體驗透過呼吸與溫和伸展，讓「身體帶著大腦放鬆」。

3. 專注與走神：切換大腦模式讓心靜下來

   • 說明大腦預設模式與任務模式的差異，並帶領專注點練習與開放式覺察，讓學員體驗如何透過注意力切換來讓大腦休息

4. 體育與大腦的連線：用體感重啟內在平靜

   • 探索身體緊繃與壓力的關係，進行腳底覺察、肩頸放鬆、胸口空間開展等練習，培養「身體訊號」作為放鬆的提醒

5. 情緒的大腦：在風暴中找回穩定的方法

   • 以易懂方式解說情緒迴路、情緒與身體的關聯，並練習命名情緒、情緒冷卻法與穩定技巧，協助學員在壓力下保持安穩

6. 整合式大腦休息 SOP：找到最適合你的放鬆方式

   • 帶領回顧六週技巧，協助學員整理 1 分鐘、3 分鐘、5 分鐘的個人化放鬆流程；結合呼吸、體感、注意力與情緒調節做完整整合練習

講者/表演者

黃新傑 講師

• 現職：北醫樂齡診所 物理治療師、臺灣正念工坊 特約講師、亞洲智慧健康園區 特約講師、科學城社區大學講師
• 簡介：社群網站﹝來自正念的擁抱﹞ 發起人、MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場、正念靜心講座：臺北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
• 專長：正念減壓練習、正念瑜珈、靜心冥想引導、復健治療
• 擁有證照：西元2007年 物理治療師至執照、西元2022年 臺灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III、西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證、西元2025年 臺灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
• 網站：社群網站﹝來自正念的擁抱﹞
• 網頁：黃新傑 講師

時間與地點

新竹市科學城社區大學

費用與報名

• 學分費：800元
• 場地費：50元
• 學員團體意外保險費：200元
• 新舊生課程報名費一學期收取200元
• 學生證依需要自行辦理100元

注意事項

• 是否接受旁聽：是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
• 預期效益：完成課程後，學員能在日常裡更快感受到放鬆、專注與情緒穩定的回復；能於通勤、工作間隙或睡前，運用 1～5 分鐘的練習讓大腦重啟。最重要的是，學員將帶走一套屬於自己的「大腦快速休息 SOP」，在生活的每個疲憊時刻，都能找到重新安頓自己的方法。

主辦單位

科學城社區大學